Makanan yang Bantu Tingkatkan Imunitas di Musim Hujan

07 Des 2025, 14:01 WIB

Galih Persiana

Ilustrasi wanita memakai jas hujan (freepik.com/drobotdean)

Intinya sih...

Buah jeruk kaya vitamin C, meningkatkan produksi sel darah putih dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Jahe bersifat antiinflamasi, membantu meredakan peradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan.
Yogurt mengandung probiotik sehat, memperkuat sistem pencernaan dan meningkatkan imunitas tubuh secara keseluruhan.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Musim hujan sering bikin tubuh lebih mudah terserang flu, batuk, dan berbagai infeksi lainnya. Perubahan suhu yang tiba-tiba juga membuat daya tahan tubuh bekerja lebih keras. Di saat-saat seperti ini, penting banget untuk menjaga imunitas supaya tubuh tetap fit menjalani aktivitas harian.

Selain istirahat yang cukup dan rajin bergerak, pola makan berperan besar dalam menjaga kesehatan. Ada beberapa jenis makanan yang terbukti secara ilmiah membantu memperkuat sistem imun. Kandungan vitamin, mineral, hingga antioksidan di dalamnya bekerja langsung mendukung sel-sel pelindung tubuh.

Kabar baiknya, makanan-makanan ini mudah ditemukan, murah, dan bisa kamu konsumsi setiap hari tanpa ribet. Cocok banget buat menemani musim hujan yang sering bikin malas keluar rumah.

Nah, biar nggak bingung pilih makanan yang tepat, berikut daftar rekomendasi bahan pangan yang bisa bantu jaga imunitasmu tetap optimal.

1. Buah jeruk yang kaya vitamin C

ilustrasi jeruk mandarin (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit dikenal sebagai sumber vitamin C terbaik. Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi dan virus. Gak heran kalau vitamin C jadi suplemen andalan saat musim hujan.

Selain itu, vitamin C juga bersifat antioksidan sehingga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Mengonsumsinya secara rutin membuat tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca yang ekstrem.

Buah jeruk juga mudah diolah, baik dimakan langsung, dijadikan infused water, maupun dicampur ke smoothie untuk asupan harian yang lebih segar.

2. Jahe yang hangat dan bersifat antiinflamasi

ilustrasi jahe (unsplash.com/fr0ggy5)

Jahe sudah lama dikenal sebagai rempah yang punya efek antiinflamasi dan antibakteri. Kandungan gingerol di dalamnya membantu meredakan peradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Maka itu, minuman ini sangat cocok dikonsumsi saat suhu udara dingin.

Minuman jahe hangat dapat membantu meredakan tenggorokan kering atau mulai sakit, gejala yang sering muncul di musim hujan. Selain itu, jahe juga bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh terasa lebih bugar.

Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk wedang jahe, dicampur dalam teh, atau ditambahkan ke sup untuk memberikan rasa hangat yang menenangkan.

3. Yogurt yang mengandung probiotik sehat

Ilustrasi yogurt drink (freepik.com/freepik)

Yogurt kaya akan probiotik yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Karena 70 persen sistem imun bergantung pada kondisi usus, mengonsumsi yogurt dapat memperkuat pertahanan tubuh dari dalam.

Pilih yogurt dengan kultur hidup dan aktif agar manfaatnya lebih maksimal.

Selain meningkatkan imunitas, probiotik juga membantu memperbaiki penyerapan nutrisi. Ini membuat tubuh bekerja lebih efisien dalam memanfaatkan makanan sebagai sumber energi.

Yogurt bisa dengan mudah dijadikan sarapan atau camilan sehat. Tambahkan buah dan madu untuk sensasi segar sekaligus menambah nilai gizi.

4. Sayuran hijau yang kaya antioksidan

ilustrasi sajian sayuran segar (freepik.com/jcomp)

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung berbagai vitamin penting seperti A, C, dan E. Semua nutrisi tersebut membantu memperkuat sistem imun dan mempercepat proses regenerasi sel.

Kandungan antioksidannya juga sangat bermanfaat melawan radikal bebas.

Sayuran hijau juga kaya serat sehingga membantu pencernaan tetap lancar. Pencernaan yang sehat berperan besar dalam menunjang imunitas secara keseluruhan.

Olahan sayuran hijau pun beragam, mulai dari ditumis, direbus, hingga dijadikan smoothie. Mudah banget untuk dikonsumsi setiap hari.

5. Madu sebagai antibakteri alami

ilustrasi madu (pexels.com/Pixabay)

Madu dikenal memiliki sifat antibakteri dan antimikroba yang membantu tubuh melawan kuman penyebab penyakit. Mengonsumsi madu saat musim hujan dapat membantu meredakan tenggorokan gatal dan mempercepat proses pemulihan.

Selain itu, madu juga bekerja sebagai sumber energi cepat yang mudah diserap tubuh, cocok untuk menjaga stamina saat cuaca dingin membuat tubuh terasa lebih lemah.

Cukup tambahkan satu sendok madu ke air hangat, teh, atau yogurt untuk konsumsi harian yang menyehatkan.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, daya tahan tubuhmu akan lebih siap menghadapi berbagai tantangan di musim hujan. Pilihan makanannya mudah ditemukan, rasanya enak, dan kaya manfaat.