Lagi Banyak Deadline? Ini 5 Tips Terhindar dari Stres
- Buat rencana yang jelas untuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus
- Atur waktu secara bijak dengan teknik Pomodoro dan hindari menunda pekerjaan
- Berpikiran secara positif, minta bantuan, beristirahat, dan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan mental
Menghadapi setumpuk deadline selalu bisa memicu stres dan membuat mood jadi tidak stabil. Pikiran jadi mudah kacau, konsentrasi menurun, hingga pekerjaan makin terasa berat. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga suasana hati tetap tenang agar kamu bisa menyelesaikan tugas satu per satu tanpa merasa terbebani.
Salah satu caranya yaitu menerapkan beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan secara rutin. Walau terlihat sepele, kebiasaan ini bisa membantu dalam menjaga keseimbangan emosi dan produktivitas harianmu.
Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang berguna mengelola stres dan meningkatkan mood meski sedang menghadapi banyak deadline:
1. Buat rencana yang jelas
Agar tidak mudah stres, cara terbaik untuk menguranginya adalah dengan membuat rencana dan jadwal secara jelas. Tentukan prioritas tugas dan bagian dari pekerjaan yang bisa kamu kelola secara mudah.
Cara ini membantu kamu untuk lebih fokus pada satu pekerjaan dalam satu waktu, daripada mengerjakan banyak tugas secara sekaligus. Dengan membuat daftar tugas dan menjadwalkan mengerjakannya sebelum deadline, kamu lebih mudah melacak pekerjaan yang sudah dikerjakan dan mengurangi rasa bingung.
Selain itu, hindari menunda pekerjaan agar tidak semakin menumpuk. Membuat perencanaan secara jelas membantu mengurangi beban kerja dan memberikan rasa pencapaian saat tugas dapat diselesaikan dengan baik.
2. Atur waktu secara bijak
Manajemen waktu menjadi kunci dalam mengatasi mood tidak stabil akibat dari deadline. Ada berbagai teknik pengaturan waktu yang bisa kamu coba untuk menghindari stres, salah satunya yaitu teknik Pomodoro.
Teknik ini membantu kamu mengatur waktu secara bijak, yaitu bekerja selama 25 menit dengan fokus penuh dan istirahat selama 5 menit. Setelah empat sesi, kamu bisa mengambil jeda istirahat dalam waktu lebih lama.
Mengatur waktu secara bijak berguna meningkatkan konsentrasi serta menjaga kelelahan. Jika memungkinkan, kamu juga bisa mengatur waktu untuk setiap pekerjaan yang sudah ada tidak ditunda-tunda lagi.
3. Berpikiran secara positif
Pikiran negatif sering muncul saat menghadapi tekanan akibat deadline, termasuk ketakutan tidak bisa menyelesaikannya dengan baik. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengganti pikiran-pikiran itu dengan afirmasi positif.
Perubahan cara berpikir ini dapat meningkatkan rasa percaya diri serta mengurangi stres. Banyaknya tekanan dalam pekerjaan membuat orang mengeluh yang berakibat kurang fokus saat menyelesaikan tugas.
Berusahalah untuk tetap tenang dengan pikiran yang positif. Menjaga diri tetap tenang sementara deadline menumpuk, tentunya bukan hal yang mudah. Namun, jika kamu mampu melakukannya, cara ini akan membantu untuk tetap berpikir jernih sehingga bisa menyelesaikan tugas dengan lebih baik.
4. Jangan takut minta bantuan
Jika kamu stres menghadapi deadline karena tugas itu sulit, jangan takut untuk meminta bantuan. Menghadapi deadline sendirian bisa jadi pengalaman yang cukup memberi tekanan dan membuat stres, terlebih jika tugas tersebut berat.
Jika merasa terbebani, mintalah bantuan orang lain, entah itu dari rekan kerja, teman, atau atasan. Kamu tidak perlu secara langsung meminta mereka membantu mengerjakan tugasmu karena tentunya mereka sudah sibuk dengan pekerjaan masing-masing.
Cara terbaik yang bisa kamu lakukan yaitu dengan mendiskusikan bagian sulit dan minta masukan dari rekan yang lebih senior atau yang sudah berpengalaman. Meminta bantuan, dapat membantu meringankan beban dan mempercepat penyelesaian pekerjaan.
5. Beristirahat dan tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Usahakan memiliki tidur yang berkualitas setiap malam untuk meningkatkan suasana hati. Jangan mengorbankan waktu tidurmu demi menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga otak tetap bekerja dengan baik. Sebaliknya, kurang tidur bisa membuat kamu lebih mudah mengalami kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan rentan terkena stres.
Penting untuk kamu memastikan memiliki tidur yang cukup agar bisa bekerja dengan energi yang maksimal.
Itulah beberapa tips sederhana untuk membuat mood kamu tetap stabil meski sedang banyak deadline. Selain beberapa cara tersebut, kamu juga bisa berlatih mindfulness dan teknik pernapasan untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Latihan pernapasan dalam sangat berguna dalam membuat pikiran dan tubuh tenang terutama ketika sedang banyak tugas.
