5 Aktivitas Harian yang Bikin Punggung Makin Bungkuk, Waspada!
- Duduk lama di depan laptop tanpa perhatian postur
- Menunduk terlalu lama saat main HP
- Tidur dengan posisi yang gak mendukung tulang belakang
Postur tubuh yang bungkuk gak selalu muncul karena faktor usia atau penyakit. Banyak banget kebiasaan harian yang kelihatannya sepele, tapi diam-diam bikin tulang belakang makin melengkung ke depan.
Kalau dibiarkan, kamu bisa bikin nyeri punggung, bahu tegang, bahkan turunnya rasa percaya diri. Kalau kamu mulai merasa postur tubuh berubah, coba cek dulu rutinitasmu, deh. Bisa jadi salah satu dari lima aktivitas ini adalah penyebabnya:
1. Duduk lama di depan laptop tanpa perhatian postur
Duduk berjam-jam sambil menatap layar laptop bikin tubuh cenderung menunduk dan bahu maju ke depan. Apalagi kalau posisi layar terlalu rendah dan kursi gak mendukung postur tegak. Lama-lama, tubuh “menghafal” posisi ini dan membentuk kebiasaan membungkuk.
Solusinya, atur posisi layar sejajar dengan mata dan gunakan kursi ergonomis. Jangan lupa untuk berdiri dan stretching setiap 30-60 menit agar tubuh tetap aktif.
Duduk nyaman itu penting, tapi duduk dengan postur yang benar jauh lebih penting.
2. Menunduk terlalu lama saat main HP
Main HP sambil menunduk bisa bikin leher dan punggung bagian atas tegang. Posisi ini disebut “text neck” dan jadi salah satu penyebab umum postur bungkuk di era digital.
Semakin lama kamu menunduk, semakin besar tekanan di tulang belakang.
Coba biasakan angkat HP sejajar dengan mata saat scrolling atau chatting. Gerakan kecil ini bisa bantu menjaga leher tetap sejajar dan punggung gak cepat lelah. Scroll boleh, asal jangan bikin postur jadi rusak.
3. Tidur dengan posisi yang gak mendukung tulang belakang
Tidur tengkurap atau menyamping tanpa dukungan bantal yang pas bisa bikin tulang belakang melengkung gak alami. Kalau dilakukan setiap malam, tubuh akan terbiasa dengan posisi yang gak ideal. Bangun tidur pun bisa terasa pegal dan postur makin membungkuk.
Pilih posisi tidur telentang dengan bantal di bawah lutut atau menyamping dengan bantal di antara kaki. Pastikan bantal menopang leher dengan baik dan kasur gak terlalu empuk. Tidur nyaman itu penting, tapi tidur dengan postur yang benar jauh lebih penting.
4. Membungkuk saat mencuci, menyapu, atau mengangkat barang
Aktivitas rumah tangga seperti menyapu, mengepel, atau mengangkat barang sering dilakukan sambil membungkuk. Kalau dilakukan berulang tanpa teknik yang benar, bisa bikin punggung bagian bawah tertekan. Akibatnya, postur tubuh jadi makin melengkung dan nyeri pun muncul.
Coba biasakan menekuk lutut saat mengangkat barang dan jaga punggung tetap lurus saat menyapu. Gerakan kecil ini bisa bantu menjaga tulang belakang tetap sejajar. Bersih-bersih boleh, asal gak bikin punggung jadi korban.
5. Berdiri dengan berat badan bertumpu di satu kaki
Berdiri sambil bertumpu di satu kaki memang terasa santai, tapi bisa bikin tubuh condong ke satu sisi. Posisi ini bikin tulang belakang gak sejajar dan otot punggung bekerja gak seimbang. Kalau jadi kebiasaan, postur tubuh bisa berubah tanpa disadari.
Biasakan berdiri dengan kedua kaki sejajar dan berat badan merata. Sesekali boleh geser posisi, tapi jangan sampai jadi kebiasaan utama. Berdiri tegak itu bukan soal gaya, tapi soal kesehatan tulang belakang.
Aktivitas harian yang kelihatannya biasa aja ternyata bisa berdampak besar ke postur tubuh. Mulai dari sekarang, coba lebih mindful saat duduk, berdiri, atau bahkan tidur.
Bagaimana tidak, tubuh yang tegak bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kenyamanan dan kesehatan jangka panjang.
