Cara Membentuk Kebiasaan Baik Tanpa Merasa Terbebani

17 Des 2025, 11:00 WIB

Galih Persiana

ilustrasi disiplin dalam bekerja (pexels.com/Monstera Production)

Intinya sih...

Mulai dari hal kecil yang mudah dilakukan, seperti stretching lima menit atau jalan santai sebentar.
Sisipkan kebiasaan baru ke rutinitas lama, misalnya minum air putih setelah bangun tidur atau membaca beberapa halaman buku sebelum tidur.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri, fokuslah untuk kembali melanjutkan kebiasaan di hari berikutnya.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Membentuk kebiasaan baik sering terdengar sederhana, tapi praktiknya justru bikin banyak orang menyerah di tengah jalan. Bukan karena malas, melainkan karena target yang terlalu besar dan cara yang terlalu memaksa diri sendiri.

Padahal, kebiasaan baik seharusnya membantu hidup jadi lebih teratur dan sehat—bukan malah jadi sumber stres baru. Kuncinya ada pada pendekatan yang realistis dan bertahap.

Kalau kamu ingin mulai kebiasaan baik tanpa merasa terbebani, tiga cara ini bisa jadi langkah awal yang lebih ramah buat diri sendiri. Apa saja? Keep scrolling

1. Mulai dari hal kecil yang mudah dilakukan

ilustrasi menghadapi tantangan dengan sikap disiplin (pexels.com/Vlada Karpovich)

Kesalahan paling umum saat membangun kebiasaan adalah langsung memasang target besar. Misalnya ingin rutin olahraga, tapi langsung menargetkan satu jam setiap hari. Hal ini justru bikin cepat lelah secara mental.

Cobalah mulai dari versi paling kecil—seperti stretching lima menit atau jalan santai sebentar. Kebiasaan kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada niat besar yang jarang dilakukan.

2. Sisipkan kebiasaan baru ke rutinitas lama

ilustrasi seseorang yang tetap produktif bekerja meski cuaca ekstrem (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Agar terasa ringan, tempelkan kebiasaan baru pada aktivitas yang sudah rutin kamu lakukan. Misalnya minum air putih setelah bangun tidur, atau membaca beberapa halaman buku sebelum tidur.

Cara ini membantu otak menerima kebiasaan baru tanpa merasa ada “tugas tambahan”. Lama-kelamaan, kebiasaan tersebut akan terasa otomatis dan alami.

3. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

ilustrasi produktif (freepik.com/DC Studio)

Melewatkan satu hari bukan berarti gagal total. Banyak orang berhenti karena merasa bersalah saat tidak konsisten, padahal hal itu sangat manusiawi.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri, fokuslah untuk kembali melanjutkan kebiasaan di hari berikutnya. Konsistensi jangka panjang jauh lebih penting daripada kesempurnaan.

Membangun kebiasaan baik bukan soal siapa yang paling disiplin, tapi siapa yang paling sabar dengan prosesnya. Selama kamu melangkah pelan tapi konsisten, perubahan positif akan tetap terjadi—tanpa perlu merasa terbebani.