Sering merasa stres atau cemas? Mungkin sudah saatnya kamu mencoba yoga. Yoga dikenal sebagai cara alami untuk menenangkan saraf, mengatasi kecemasan, dan menghilangkan pikiran negatif.
Dengan menggabungkan latihan fisik dan kesadaran, yoga dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ada beberapa gerakan yoga yang dapat membantumu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, lho. Berikut enam gerakan yoga yang bisa kamu praktikkan.
Pose duduk bersila atau sukhasana adalah postur duduk yang sering digunakan dalam meditasi yang sangat berguna dalam meredakan stres dan kecemasan. Pose ini membantu menenangkan pikiran, menstabilkan emosi, dan mendorong perasaan rileks dengan fokus pada pernapasan yang dalam.
Cara melakukannya sangat mudah, yaitu kamu duduk di lantai dengan kedua kaki bersila. Pastikan tulang belakang tegak lurus.
Setelah itu, letakkan tangan di atas lutut dalam posisi santai. Fokus pada pernapasan dalam dan panjang. Tahan posisi ini selama 5-10 menit sambil meditasi atau bernapas secara sadar.
Meskipun tidak selalu dianggap sebagai salah satu pose yoga yang paling umum untuk mengatasi kecemasan, pose ini memiliki manfaat tersendiri dalam meningkatkan fokus, keseimbangan, dan kesadaran diri yang juga termasuk elemen dalam meredakan kecemasan.
Meskipun efektif untuk menenangkan pikiran, pose natarajasana tidak disarankan untuk pemula dan lebih cocok bagi kamu yang sudah terbiasa dengan pose-pose dasar.
Untuk melakukan pose ini dibutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan konsentrasi. Pose ini dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki rapat. Tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan ke belakang, lalu pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
Angkat tangan kiri ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tarik kaki kanan ke atas hingga dada terbuka. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
Pose ini juga merupakan salah satu gerakan yoga yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Pose ini membantu membuka dada dan meredakan ketegangan yang seringkali terakumulasi di area dada dan punggung atas akibat stres atau kecemasan berlebihan.
Membuka dada dan meluruskan tulang belakang dapat membantu meningkatkan pernapasan, yang sangat bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Kamu bisa melakukannya dengan cara berbaring telentang dengan kedua kaki lurus dan tangan di samping tubuh. Tekuk siku dan dorong tubuh bagian atas ke atas, angkat dada dan bahu sambil menekuk kepala ke belakang hingga puncak kepala menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sambil bernapas dalam-dalam. Lepaskan pose dan kembali ke posisi awal.
Gerakan yoga yang satu ini efektif untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan rasa tenang. Pose ini membuka dada, memperkuat punggung, serta meningkatkan sirkulasi darah dan energi, yang dapat meredakan stres dan kecemasan.
Cara melakukannya dengan berbaring tengkurap dengan kedua kaki terentang lurus ke belakang. Kemudian, letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu.
Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada dari matras.
Pastikan pinggul tetap menempel di lantai, dan lengkungkan punggung senyaman mungkin. Jaga bahu tetap rileks, pandangan lurus ke depan.
Tahan selama 15-30 detik, bernapas dalam-dalam lalu turunkan perlahan.
Pose pavanamuktasana ini bekerja dengan cara mengurangi ketegangan di area perut dan punggung bawah, yang sering kali menjadi tempat penyimpanan stres.
Selain itu, pose ini membantu melancarkan pernapasan, merangsang pencernaan, dan meningkatkan sirkulasi darah, yang semuanya dapat membantu tubuh dan pikiran merasa lebih tenang.
Untuk melakukan pose yoga pavanamuktasana ini kamu perlu berbaring telentang dengan kaki lurus. Tarik lutut kanan ke dada sambil memegang lutut dengan kedua tangan.
Tarik napas dalam-dalam, lalu keluarkan napas sambil menekan lutut ke arah dada. Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu ganti dengan kaki kiri atau lakukan dengan kedua lutut sekaligus.
Pose mayat atau pose shavasana merupakan pose relaksasi yang biasanya dilakukan di akhir latihan yoga. Pose ini sangat sederhana namun ampuh membuatmu benar-benar rileks dan melepaskan ketegangan atau stres dari tubuh dan pikiran.
Kamu bisa melakukannya dengan cara berbaring telentang di permukaan yang nyaman.
Lalu buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Letakkan lengan di samping tubuh, dan arahkan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
Fokus pada relaksasi setiap bagian tubuh, mulai dari jari kaki hingga ke kepala. Lepaskan pikiran dan kecemasanmu, dan biarkan dirimu rileks. Kamu bisa melakukan ini selama 5-10 menit.
Dengan melakukan gerakan-gerakan di atas secara teratur, kamu dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta menemukan kedamaian dalam dirimu di tengah kesibukan sehari-hari.
Jadi, jangan ragu untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berlatih yoga agar kamu bisa merasakan manfaatnya, ya. Semoga bermanfaat!
Sumber informasi:
Healthshots. Diakses pada Oktober 2024. Yoga for anxiety: 7 simple yoga poses to feel better
https://www.healthshots.com/mind/mental-health/yoga-for-anxiety/