5 Tips Mengurangi Begah ketika Berpuasa, biar Nyaman!
Beberapa orang seringkali mengeluh merasa begah selama menjalankan puasa. Ini dikarenakan kondisi perut yang terasa penuh, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan. Namun, apakah kamu tahu mengapa bisa terjadi begah?
Begah dapat terjadi karena kebiasaan makan yang tak baik, jadi kerja lambung terasa terbebani. Sebagai contoh langsung makan dalam porsi yang besar ketika berbuka puasa. Selain itu, perut begah juga dapat disebabkan karena penyakit asam lambung. Nah, berikut ini adalah sejumlah cara untuk mengurangi begah saat berpuasa. Yuk, simak!
1. Memperhatikan asupan gula
Ketika sajian manis masuk ke dalam usus, maka akan dipecah oleh enzim pankreas. Tapi, jika terlalu banyak dalam mengonsumsi makanan manis, akan menyebabkan ketidakseimbangan di dalam usus. Ini dikarenakan bakteri yang terlalu banyak dapat mengganggu penyerapan nutrisi, kemudian meningkatkan kadar asam, sehingga membuat perut terasa begah.
Dengan demikian, kamu sebaiknya berbuka dengan makanan manis, namun tak boleh berlebihan. Di samping itu, untuk menghindari begah, kamu bisa memilih makanan dengan rasa manis yang alami, seperti buah-buahan.
2. Mengurangi porsi makan
Apabila kamu biasanya makan dengan porsi besar, maka kamu sebaiknya mulai untuk menguranginya. Kamu bisa menjadikan bulan Ramadan ini untuk menahan nafsu dan belajar untuk mengurangi porsi makan yang terlalu berlebihan.
Saat kamu makan terlalu banyak dalam waktu yang relatif singkat, yaitu buka puasa, maka dapat mengakibatkan asam lambung naik. Ketika asam lambung naik, maka perut begah tidak bisa dihindari.
3. Menghindari konsumsi makanan pedas
Mungkin banyak diantara kalian yang suka sekali dengan makanan pedas dan merasa hambar jika tidak memakan makanan pedas. Hidangan pedas memang menggoda untuk pecinta pedas, sehingga ingin terus memakannya hingga tak tersisa.
Ketika perut terisi penuh, maka kamu akan berpotensi besar terserang begah. Tak hanya begah berlebihan, makanan pedas juga menjadi penyebab timbulnya iritasi pada perut.
4. Mengurangi makanan bergas
Saat kamu sedang membuka mulut untuk makan, maka akan terdapat udara atau gas yang masuk ke dalam tubuh menuju lambung. Ini dapat menjadi penyebab kandungan udara dalam perut semakin banyak. Hal itu akan makin diperparah bila kamu makan sambil berbicara.
Apabila kita tak bisa mengeluarkan gas dengan cara bersendawa, maka perut akan terserang kembung dan begah. Untuk mengatasinya, kamu bisa fokus makan tanpa berbicara untuk mengurangi begah ketika puasa dan mengusahakan untuk tidak makan makanan dengan kandungan gas seperti brokoli, kacang-kacangan, dan kubis.
5. Membatasi makanan berminyak
Gorengan menjadi salah satu makanan favorit banyak orang. Hal ini dikarenakan rasanya yang gurih dan tentunya lezat. Apalagi bila gorengannya garing, pastinya akan menambah kenikmatan di dalam mulut.
Akan tetapi, bila berlebihan dalam memakan gorengan tentunya tidak baik untuk kesehatan. Ini dikarenakan makanan dengan lemak yang tinggi dapat bertahan lebih lama di dalam perut. Jika sudah begitu, maka perut memproduksi asam lambung lebih banyak dan begah pun bisa menyerang.
Deretan tips di atas bisa kamu lakukan agar terhindar dari begah. Kamu pun akan merasa nyaman dan tentunya bisa beraktivitas tanpa gangguan. Selamat mencoba, ya!
