Cara Menjaga Fokus di Tengah Banyaknya Distraksi Digital

17 Des 2025, 08:00 WIB

Galih Persiana

ilustrasi medsos (pexels.com/cottonbro studio)

Intinya sih...

Kelola distraksi, jangan berharap bisa menghindarinyaAlih-alih berharap dunia digital berhenti mengganggumu, langkah realistis adalah mengelola distraksi yang ada. Matikan notifikasi yang tidak penting, terutama dari aplikasi media sosial atau grup chat yang tidak mendesak.
Bagi waktu kerja dengan jeda yang jelasBekerja terlalu lama tanpa jeda justru membuat fokus cepat menurun. Metode seperti time blocking atau teknik Pomodoro (kerja 25 menit, istirahat lima menit) membantu otak bekerja lebih optimal.
Latih fokus sebagai kebiasaan, bukan kondisi sementaraFokus bukan sesuatu yang muncul tiba-tiba saat deadline mendekat. Ia ter

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Notifikasi chat, media sosial, email yang masuk tanpa henti—semua itu membuat fokus jadi barang mahal di era digital. Banyak orang merasa sibuk seharian, tapi di akhir hari justru bertanya: “Tadi aku benar-benar produktif atau cuma pindah dari satu distraksi ke distraksi lain?”

Distraksi digital bukan cuma mengganggu konsentrasi, tapi juga berdampak pada kualitas kerja, belajar, bahkan kesehatan mental. Otak kita dipaksa terus-menerus berpindah fokus, padahal secara biologis manusia tidak dirancang untuk multitasking ekstrem.

Kabar baiknya, fokus bukan bakat bawaan melainkan kebiasaan yang bisa dilatih. Dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa produktif meski hidup di tengah gempuran layar dan notifikasi.

1. Kelola distraksi, jangan berharap bisa menghindarinya

ilustrasi medsos (pexels.com/AS Photography)

Alih-alih berharap dunia digital berhenti mengganggumu, langkah realistis adalah mengelola distraksi yang ada. Matikan notifikasi yang tidak penting, terutama dari aplikasi media sosial atau grup chat yang tidak mendesak.

Kamu juga bisa menetapkan waktu khusus untuk mengecek pesan, misalnya setiap satu atau dua jam sekali. Dengan begitu, otak tidak terus-menerus siaga terhadap gangguan, dan fokus bisa bertahan lebih lama.

2. Bagi waktu kerja dengan jeda yang jelas

ilustrasi medsos Instagram (pexels.com/RDNE Stock project)

Bekerja terlalu lama tanpa jeda justru membuat fokus cepat menurun. Metode seperti time blocking atau teknik Pomodoro (kerja 25 menit, istirahat lima menit) membantu otak bekerja lebih optimal.

Jeda singkat ini penting untuk memberi otak waktu “bernapas”. Daripada scroll media sosial saat istirahat, coba lakukan hal sederhana seperti berdiri, minum air, atau melihat ke luar jendela agar fokus benar-benar pulih.

3. Latih fokus sebagai kebiasaan, bukan kondisi sementara

ilustrasi medsos untuk kemunikasi (freepik.com/freepik)

Fokus bukan sesuatu yang muncul tiba-tiba saat deadline mendekat. Ia terbentuk dari kebiasaan kecil yang konsisten, seperti memulai hari dengan satu tugas prioritas atau mengerjakan hal terpenting sebelum membuka media sosial.

Semakin sering kamu melatih fokus, semakin mudah otak masuk ke mode konsentrasi. Lama-kelamaan, distraksi digital tidak lagi terasa “menggoda”, karena fokus sudah menjadi pola default dalam keseharianmu.

Di tengah dunia yang serba cepat dan penuh gangguan, kemampuan menjaga fokus adalah keunggulan besar. Bukan soal menjauh dari teknologi, tapi tentang menggunakannya dengan sadar.

Saat kamu bisa mengendalikan perhatianmu sendiri, produktivitas dan kualitas hidup pun ikut meningkat.