5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Ganggu Kesehatanmu dalam Jangka Panjang

Kebiasaan minum teh manis saat makan siang memang terasa menyegarkan, apalagi ketika cuaca sedang panas. Namun, konsumsi gula berlebih dari teh manis dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cukup signifikan.

Dalam jangka panjang, hal ini berisiko memicu resistensi insulin yang menjadi pintu masuk bagi penyakit diabetes tipe dua.

Selain risiko diabetes, minum teh manis terus-menerus juga bisa memengaruhi kesehatan gigi. Kandungan gula tinggi dalam minuman tersebut menjadi sumber makanan bagi bakteri penyebab plak dan gigi berlubang. Jika kebiasaan ini terus berlanjut, kerusakan gigi akan semakin sulit dihindari.

Pola makan yang satu ini sudah tidak asing lagi di masyarakat. Menambahkan nasi ke dalam mie dianggap menambah rasa kenyang lebih lama. Sayangnya, kombinasi karbohidrat sederhana dari mie dan nasi justru membuat tubuh menerima asupan kalori berlebihan tanpa ada keseimbangan nutrisi.

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas yang berhubungan erat dengan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Konsumsi berlebih karbohidrat sederhana juga membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat, lalu menurun secara drastis. Hal ini membuat rasa lapar lebih cepat datang dan akhirnya mendorong makan berlebihan. Jika tidak disertai olahraga yang cukup, penumpukan lemak dalam tubuh semakin sulit dihindari.

Banyak orang menganggap kopi adalah teman terbaik untuk memulai hari. Sayangnya, kopi yang ditambah susu kental manis atau gula berlebihan tidak lagi bisa disebut minuman sehat. Kandungan kalori dari gula tambahan dapat meningkat drastis, sehingga setiap cangkir kopi berubah menjadi "bom kalori".

Gula berlebihan dalam kopi bisa mengurangi manfaat alami kafein yang seharusnya memberikan energi dan membantu konsentrasi. Alih-alih meningkatkan fokus, tubuh justru mengalami penurunan energi lebih cepat setelah efek gula habis.

Dampak jangka panjangnya bisa berupa kelelahan kronis, kebiasaan mengonsumsi kafein berlebihan, serta risiko meningkatnya penyakit metabolik seperti diabetes.

Melewatkan sarapan sering dianggap tidak masalah, bahkan sebagian orang menganggapnya sebagai cara cepat menurunkan berat badan. Padahal, kebiasaan ini justru dapat membuat metabolisme tubuh terganggu.

Ketika tubuh tidak mendapat asupan energi di pagi hari, hormon stres seperti kortisol bisa meningkat, yang akhirnya berdampak pada ketidakseimbangan gula darah.

Selain masalah metabolisme, melewatkan sarapan juga dapat menurunkan produktivitas. Otak membutuhkan glukosa untuk berpikir optimal, sehingga rasa lelah dan sulit konsentrasi sering muncul ketika perut kosong. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini tidak hanya merusak kesehatan fisik tetapi juga menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Camilan asin seperti keripik atau makanan cepat saji memang sulit ditolak, terutama saat sedang santai. Namun, asupan garam berlebih dari camilan ini dapat meningkatkan risiko hipertensi dalam jangka panjang.

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung dan stroke.

Konsumsi camilan tinggi garam juga bisa mengganggu fungsi ginjal. Ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan natrium dari tubuh. Jika kondisi ini berlangsung dalam waktu lama, kemampuan ginjal akan menurun dan dapat memicu penyakit ginjal kronis.

Kebiasaan kecil sering kali dianggap remeh karena dampaknya tidak langsung terasa. Padahal, akumulasi pola hidup yang tidak sehat justru menjadi penyebab utama berbagai penyakit kronis di kemudian hari.

Sumber:

https://www.thejakartapost.com/life/2016/09/13/rice-vs-noodles-which-is-healthier.html

https://voi.id/fr/info-sehat/160223

https://www.healthxchange.sg/how-to-prevent/food-tips/things-shouldnt-do-after-meal

https://nutritionovereasy.com/2017/08/why-you-shouldnt-drink-sweetened-beverages-with-meals/