2. Gunakan alarm yang tidak terhubung dengan ponsel

ilustrasi mematikan alarm (pexels.com/PNW Production)

Menggunakan alarm yang nggak terhubung dengan ponsel merupakan langkah cerdas untuk mengurangi ketergantungan pada ponsel. Dengan memiliki alarm terpisah, kamu gak perlu langsung menyentuh ponsel saat bangun tidur.

Hal tersebut membantu menghindari godaan untuk mengecek pesan atau notifikasi begitu kamu membuka mata.

Alarm seperti jam weker juga membantu kamu menciptakan batasan antara waktu tidur dan waktu yang dihabiskan di depan layar ponsel. Dengan tidur tanpa ponsel di sisimu, kamu dapat merasakan kualitas tidur yang lebih baik dan lebih terjaga dari gangguan yang mungkin timbul akibat dari interaksimu dengan ponsel.

3. Atur mode mode jangan ganggu

ilustrasi menggunakan ponsel di atas tempat tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Mode 'jangan ganggu' dapat diprogram untuk secara otomatis memblokir notifikasi yang nggak penting pada waktu tertentu, seperti saat kamu sedang tidur. Dengan demikian, kamu nggak akan terganggu oleh bunyi atau getaran ponsel yang mungkin memicu keinginan untuk mengeceknya begitu bangun tidur.

Mengatur mode 'jangan ganggu' membantu kamu memprioritaskan waktu tidur dan istirahat yang berkualitas. Dengan gak terganggu oleh notifikasi ponsel, kamu dapat lebih mudah masuk ke dalam pola tidur yang optimal setelah seharian beraktivitas.

4. Tentukan waktu khusus untuk mengecek ponsel

ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Beri diri kamu waktu untuk melakukan kegiatan penting lainnya seperti mandi, sarapan, atau sekadar merenung sebelum memeriksa ponsel. Dengan memberikan prioritas pada kegiatan lain yang lebih produktif dan membangun, kamu dapat mengurangi keinginan untuk langsung mengecek ponsel begitu bangun tidur.

Menunda waktu untuk mengecek ponsel juga memungkinkan kamu untuk lebih sadar dan terhubung dengan diri sendiri saat memulai hari. Hal ini membantu membangun kesadaran diri dan mengurangi kecenderungan untuk terjebak dalam rutinitas mengecek ponsel yang gak produktif.

5. Ganti kebiasaan dengan kegiatan lain

ilustrasi membaca buku (pexels.com/Thought Catalog)

Langkah terakhir, temukan kegiatan yang memberikan nilai tambah bagi diri kamu seperti membaca atau berolahraga ringan. Aktivitas-aktivitas ini gak hanya mengalihkan perhatian dari ponsel, tetapi juga memberikan manfaat yang positif bagi tubuh dan pikiran kamu.

Menggantikan kebiasaan mengecek ponsel dengan kegiatan yang lebih bermanfaat membantu kamu membangun rutinitas yang lebih seimbang dan terstruktur.

Daripada terbuai oleh konten digital yang tanpa batas, kamu dapat merasakan pengalaman hidup yang lebih bermakna dan terhubung dengan dunia di sekitar kamu.

Menghentikan kebiasaan mengecek ponsel saat baru bangun tidur memerlukan kesadaran dan komitmen.

Dengan menerapkan langkah-langkah yang telah disebutkan di atas, kita dapat menciptakan pola tidur yang lebih tenang. Dengan kesabaran, kita dapat menciptakan kebiasaan baru yang lebih sehat!

Baca Juga: Kapan Boleh Tidur Setelah Sahur? Ini Waktu yang Tepat

Baca Juga: 7 Dampak Keseringan Tidur saat Puasa, Coba Sibukkan Diri