Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Ilustrasi pria bekerja di malam hari (freepik.com/freepik)

Pekerjaan shift malam memang sering bikin hidup serasa terbalik. Saat orang lain tidur, kita justru sibuk bekerja. Akibatnya, jam tidur jadi berantakan, dan insomnia pun menyerang.

Gak cuma capek fisik, kurang tidur juga bisa bikin emosi meledak-ledak dan produktivitas ambruk. Yuk, jangan biarkan hal ini terus-terusan mengganggu hidupmu.

Tenang, ada banyak cara untuk mengatasi insomnia yang muncul karena pola kerja malam. Dengan tips sederhana ini, kamu bisa mengembalikan keseimbangan hidup, tetap bugar, dan menjalani hari dengan lebih bahagia.

Penasaran? Simak cara-cara di bawah ini, ya!

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten meski di luar jam normal

Ilustrasi wanita melihat jadwal (freepik.com/freepik)

Jam tidur yang gak teratur bikin tubuh bingung kapan harus istirahat. Maka dari itu, penting banget untuk menetapkan jadwal tidur yang sama setiap hari, meskipun jamnya gak normal.

Misalnya, setelah selesai shift malam, kamu langsung tidur dari jam 8 pagi hingga 3 sore. Tubuh akan mulai terbiasa dan lebih mudah masuk ke mode istirahat.

Konsistensi ini juga membantu jam biologismu tetap terjaga. Kalau kamu bolak-balik mengganti jadwal tidur, efeknya malah bikin tubuh lebih stres. Jadi, disiplinkan diri untuk tidur di jam yang sama setiap hari, bahkan saat hari libur. Ini kuncinya untuk menjaga ritme tubuh tetap stabil.

2. Gunakan teknik relaksasi untuk membantu tubuh lebih tenang

Ilustrasi wanita membaca buku di sofa (freepik.com/freepik)

Kadang, setelah shift malam, otak masih sibuk memproses pekerjaan, bikin kita susah rileks. Nah, coba deh gunakan teknik relaksasi seperti deep breathing, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiranmu pelan-pelan masuk ke mode santai.

Buat yang suka olahraga ringan, yoga juga bisa jadi pilihan. Gerakan sederhana seperti peregangan tubuh mampu mengurangi ketegangan otot dan membantu kamu merasa lebih nyaman sebelum tidur.

Gak perlu lama-lama, cukup 10–15 menit per hari, dan kamu bakal merasakan manfaatnya.

3. Optimalkan kamar tidur agar nyaman dan bebas gangguan

Ilustrasi wanita tidur (freepik.com/senivpetro)

Ruang tidur yang nyaman itu wajib hukumnya, apalagi kalau kamu tidur di siang hari. Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai blackout untuk menghalau sinar matahari dan pertimbangkan pakai white noise atau kipas angin untuk meredam suara bising dari luar.

Selain itu, tata ruang tidurmu dengan baik. Singkirkan barang-barang yang bikin kamar terasa sumpek. Pilih kasur dan bantal yang empuk tapi tetap mendukung tubuhmu. Dengan suasana kamar yang mendukung, tidur jadi lebih cepat nyenyak.

4. Batasi konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur

Ilustrasi wanita tidur di meja kerja (freepik.com/wavebreakmedia_micro)

Kopi memang teman setia buat kerja shift malam, tapi hati-hati jangan berlebihan! Kafein yang diminum terlalu dekat dengan waktu tidur bikin otak susah tenang. Sebaiknya, hindari kafein setidaknya 4–6 jam sebelum jam tidurmu.

Hal yang sama berlaku untuk makanan berat. Makan nasi goreng jumbo sebelum tidur bikin perut kerja keras mencerna, sehingga tubuh gak bisa rileks sepenuhnya. Pilih camilan ringan seperti buah atau yoghurt kalau lapar menyerang. Tubuhmu akan lebih siap untuk istirahat.

5. Manfaatkan waktu istirahat singkat untuk mengisi energi

Ilustrasi pria tidur di sofa (freepik.com/freepik)

Kerja shift malam sering kali menyisakan jeda waktu istirahat yang singkat. Manfaatkan momentum ini untuk tidur sejenak. Power nap selama 15–20 menit bisa bikin tubuh lebih segar dan membantu mengurangi rasa kantuk berlebihan.

Jangan anggap spele waktu istirahat singkat ini. Kalau dilakukan dengan rutin, power nap bisa meningkatkan konsentrasi dan mood kamu. Ingat, kualitas tidur kadang lebih penting daripada kuantitas. Jadi, manfaatkan waktu yang ada dengan bijak.

Mengatur hidup saat bekerja shift malam memang butuh perjuangan, tapi bukan berarti gak mungkin dilakukan. Dengan konsistensi dan strategi yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan dan kebahagiaan di tengah rutinitas yang menantang.

Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik. Jadi, yuk mulai atur jadwal, optimalkan waktu istirahat, dan nikmati hidup dengan lebih santai!

Editorial Team