Comscore Tracker

Sering Mengalami Beser? Ini 4 Cara Efektif Mengontrolnya Kencing

Bolak-balik toilet bikin kita sering kerepotan

Rata-rata manusia akan buang air kecil sekitar 6-7 kali per hari. Kalau kamu merasa perlu buang air kecil sangat sering atau kamu mengalami kesulitan menahan air kencing saat tidur dan bangun lebih dari sekali atau dua kali semalam, kandung kemihmu mungkin terlalu aktif.

Kondisi ini tentu sangat tidak nyaman. Nah, untuk mengatasinya kamu bisa mencoba 5 cara di bawah ini!

1. Kontrol asupan cairanmu

Sering Mengalami Beser? Ini 4 Cara Efektif Mengontrolnya Kencingbigbendcoffeeroasters.com

Sangat penting untuk minum cukup air agar tubuhmu tetap terhidrasi, tetapi minum terlalu banyak sebenarnya tidak baik untuk kesehatanmu karena bisa menyebabkanmu lebih sering ke kamar mandi. Kalau kamu memang memiliki kandung kemih yang lebih aktif dari orang kebanyakan, lebih baik kurangi asupan cairanmu hingga 25 persen dari yang biasa kamu minum.

Sehingga kandung kemihmu tidak sepenuhnya penuh. Kamu juga harus menghindari kopi, teh hitam, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonasi karena bisa membuat kandung kemihmu semakin aktif..

2. Latih kandung kemihmu

Sering Mengalami Beser? Ini 4 Cara Efektif Mengontrolnya Kencingpexels.com/Abdul Alifuddin

Kandung kemih bisa dilatih agar terbiasa. Untuk mencegah ke toilet terus menerus, cobalah untuk menentukan seberapa sering kamu pergi ke kamar mandi dengan mencatatnya. Kemudian tambahkan sekitar 15 menit ke waktu itu (misalnya, kalau kamu menggunakan toilet setiap jam, jadwalkan kunjungan ke kamar mandimu menjadi setiap 1 jam dan 15 menit). Pergilah ke kamar mandi di setiap waktu yang sudah dijadwalkan bahkan saat kamu tidak benar-benar perlu buang air kecil. 

Kamu juga bisa melatihnya dengan menunda buang air kecil. Kamu bisa mengatasi kandung kemih terlalu aktif dengan memperpanjang jangka waktu setiap kamu ke toilet. Mulailah dengan penundaan kecil (sekitar 30 menit) dan secara bertahap semakin panjang sehingga kandung kemihmu mulai terbiasa untuk menyimpan cairannya.

Baca Juga: Girls, Ini Informasi Soal Infeksi Saluran Kencing yang Harus Kamu Tahu

3. Kontrol berat badanmu

Sering Mengalami Beser? Ini 4 Cara Efektif Mengontrolnya Kencingnorthidahowellness.com

Kelebihan berat badan bisa memperburuk masalah kandung kemih dan menyebabkan tekanan pada kandung kemihmu. Kalau kandung kemihmu tertekan maka akan mengeluarkan sejumlah kecil urine ketika kamu aktif secara fisik atau bahkan ketika kamu batuk atau bersin. Kehilangan berat badan bisa membantumu mengurangi tekanan berlebih pada kandung kemih dan otot-otot di sekitarnya.

4. Coba akupuntur

Sering Mengalami Beser? Ini 4 Cara Efektif Mengontrolnya Kencinghealthline.com

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stimulasi akupunktur yang diterapkan ke daerah lumbosakral (punggung bawah) bisa membantumu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengobati penyakit sering buang air kecil dengan melepaskan stres dan ketegangan di daerah tersebut.

Nah, kalau kamu sudah mencoba cara-cara di atas namun masih menderita hal yang sama, tidak ada salahnya untuk segera mengecekkannya di dokter ya. Semoga membantu!

Baca Juga: Jangan Kelamaan Tahan Pipis, Ini 6 Penjelasan Tentang Sistem Urinmu!

Topic:

  • Galih Persiana

Berita Terkini Lainnya