2. Telur

potret telur ayam (unsplash.com/Louis Hansel)

Telur merupakan salah satu makanan dengan kandungan nutrisi yang cukup baik. Meskipun saat dulu kuning telur sangat dihindari oleh banyak orang karena kandungan kolesterol yang tinggi Namun, dalam beberapa penelitian, memakan telur secara utuh dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Selain itu, telur juga dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan berbahan dasar telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.

3. Cabai rawit

potret cabai (pexels.com/Mark Stebnicki)

Cabai rawit tidak hanya menambah rasa panas pada makanan kamu, tetapi kandungan antioksidan kuatnya juga dapat mengurangi peradangan dan membantu melindungi sel kamu dari kerusakan.

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa satu antioksidan dalam cabai, yang disebut capsaicin, dapat membantu kamu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Terlebih lagi, senyawa ini juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak tubuh. Dilansir dari Healthline, dengan mengonsumsi capsaicin dapat membantu mengurangi nafsu makan dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar sekitar 50 kalori per hari.

4. Yogurt

potret yogurt (pexels.com/Towfiqu barbhuiya)

Yogurt merupakan sumber protein, potasium, dan kalsium yang sangat baik. Selain itu, yogurt yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar seperti sembelit dan kembung.

Dari banyak jenis yogurt yang ada, yoghurt Yunani menjadi salah satu jenis yogurt yang cocok untuk kamu konsumsi. Karena yogurt Yunani mengandung asam linoleat terkonjugasi, yang dapat mendorong penurunan berat badan dan pembakaran lemak pada tubuh orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

5. Biji-bijian

potret biji-bijian (unsplash.com/Maddi Bazzocco)

Kalau kamu sedang berusaha untuk menghilangkan lemak berlebih pada tubuh, cobalah pertimbangkan untuk menambahkan sejumlah biji-bijian utuh ke dalam makanan kamu. Biji-bijian utuh, seperti oat dan quinoa, kaya akan serat dan dapat kamu konsumsi untuk membantu penurunan berat badan, melancarkan pencernaan, dan mengatur kadar gula darah.

Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa kelompok penelitian yang menambahkan biji-bijian ke dalam makanan mereka kehilangan lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan mereka yang terus mengonsumsi biji-bijian olahan.

6. Semangka

potret buah semangka (unsplash.com/Dagmara Dombrovska)

Buah yang satu ini memiliki banyak kandungan air dan rasa yang cukup manis. Semangka yang sangat menyegarkan juga cocok untuk dikonsumsi ketika cuaca diluar sedang panas, terlebih semangka juga bisa dikonsumsi dengan beberapa cara, seperti dikonsumsi secara langsung atau dengan olahan lain.

Tetapi, tidak hanya manis dan menyegarkan, ternyata semangka juga termasuk kedalam makanan pembakar lemak yang bisa kamu konsumsi. Hal ini diungkapkan pada sebuah penelitian di Universitas San Diego, yang menemukan bahwa seseorang yang makan semangka setiap hari selama empat minggu mengalami penurunan berat badan dan tekanan darah.

Dengan mengombinasikan pola makanan yang sehat dengan gaya hidup yang aktif dapat membantu kamu lebih cepat untuk mencapai penurunan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih pada tubuh. Pastikan juga untuk tetap konsisten dalam melakukannya.