Comscore Tracker

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehat

Selama berpuasa, tubuhmu perlu asupan sehat

Sahur merupakan saat yang penting bagi kita dalam mengisi asupan sebelum berpuasa hingga azan maghrib tiba. Saat sahur, kita dianjurkan makan makanan sehat dan bergizi, supaya asupan yang dibutuhkan tubuh tetap terjaga meski saat puasa.

Berikut beberapa resep kreasi menu sahur yang sehat, menjaga semangat dan gizi tubuh selama puasa. 

1. Sup ayam

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/brecxellentfood

Bahan-bahan:

  • 6 potong paha ayam
  • 8 buah wortel
  • 6 siung bawang putih
  • 1 buah bawang bombay
  • 4 buah kentang
  • 2 buah tomat
  • daun bawang secukupnya
  • kaldu jamur secukupnya
  • seledri secukupnya
  • lada putih secukupnya
  • garam secukupnya
  • gula secukupnya

Cara membuat:

  1. Rebus ayam sejenak, kemudian buang airnya dan rebus kembali. 
  2. Goreng irisan potong bawang putih dan bombay, haluskan.
  3. Masukkan bawang ke dalam panci berisi ayam.
  4. Tambahkan semua bahan lainnya, aduk sampai merata.
  5. Cicipi rasa sup ayam sebelum disajikan.

2. Tumis kangkung udang

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/tatayulita

Bahan-bahan:

  • 2 ikat kangkung yang telah diambil bagian daunnya
  • 200 gram udang yang telah dibersihkan
  • 10 siung bawang putih
  • 10 siung bawang merah
  • 6 buah cabai keriting
  • 2 buah cabai rawit
  • 2 sendok makan saus tiram
  • 1 sendok makan minyak wijen
  • 2 buah tomat
  • kecap manis secukupnya
  • kecap asin secukupnya
  • air secukupnya

Cara membuat:

  1. Panaskan wajan dengan sedikit minyak.
  2. Tumis bawang putih, merah, cabai, dan tomat sampai harum.
  3. Tambahkan udang, kemudian goreng sampai matang.
  4. Masukkan kangkung bersama air.
  5. Taburi minyak wijen, saus tiram, kecap asin, dan manis.
  6. Cicipi rasanya dan sajikan.

3. Sup merah

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/dapurbekal

Bahan-bahan:

  • 10 buah sosis
  • 8 buah tomat yang telah diblender dan saring
  • 6 sendok makan saus tomat
  • 4 buah wortel 
  • 4 buah bawang putih
  • 4 sendok makan mentega
  • 2 buah kentang
  • 1 buah bawang bombay
  • 1 sendok makan daun seledri cincang
  • 1/2 buah bunga kol
  • garam secukupnya
  • gula secukupnya
  • kaldu jamur secukupnya

Cara membuat:

  1. Panaskan mentega, kemudian tumis bawang bombay dan putih sampai harum.
  2. Tambahkan wortel, tomat, dan air, tumis kembali.
  3. Masukkan kentang, bunga kol, dan sosis ke dalamnya, aduk sampai merata.
  4. Taburi garam, kaldu jamur, dan gula, cicipi.
  5. Masak sampai mendidih dan sajikan.

4. Capcay

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/yscooking

Bahan-bahan:

  • 16 buah jagung muda yang telah diiris serong
  • 10 buah cabai rawit merah yang telah diiris
  • 8 butir bakso sapi yang telah dipotong
  • 8 siung bawang putih yang telah diiris
  • 4 buah wortel yang telah diiris
  • 4 sendok makan maizena
  • 4 sendok makan minyak
  • 2 bonggol sawi berukuran kecil
  • air secukupnya
  • garam secukupnya
  • lada secukupnya

Cara membuat:

  1. Siapkan wajan yang telah diberi minyak, tumis bawang putih sampai harum.
  2. Masukkan bakso, wortel, dan jagung muda, tumis kembali.
  3. Tambahkan sawi putih, irisan cabai, dan air, biarkan mendidih.
  4. Tuang maizena yang telah dilarutkan, aduk kembali.
  5. Taburi garam dan lada, cicipi sebelum disajikan.

Baca Juga: Gak Gampang Dehidrasi, Konsumsi 10 Minuman Ini saat Buka dan Sahur!

5. Sayur bening

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/dapoersikoko

Bahan-bahan:

  • 2 ikat bayam
  • 2 buah wortel
  • 4 tangkai daun seledri
  • 2 buah jagung manis
  • 1/2 buah labu siam

Bahan bumbu:

  • 4 siung bawang putih yang telah dimemarkan
  • 2 sendok makan gula
  • 2 lembar daun salam
  • 1 jari kencur yang telah dimemarkan
  • garam secukupnya

Cara membuat:

  1. Siapkan semua bahan dengan cara dicuci dan dipotong sesuai selera.
  2. Tuang air ke dalam panci, didihkan.
  3. Masukkan jagung, wortel, labu siam, bawang putih, dan kencur. 
  4. Tambahkan daun salam, gula, dan garam, aduk kembali.
  5. Masukkan bayam ke dalamnya.
  6. Sajikan sesuai selera.

6. Tumis brokoli udang

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/rosita.suroso

Bahan-bahan:

  • 1/2 kg udang yang telah dibersihkan
  • 12 siung bawang putih yang telah dicincang halus
  • 8 cm jahe yang telah dipotong 
  • garam secukupnya
  • gula secukupnya
  • penyedap secukupnya
  • brokoli secukupnya
  • lada secukupnya
  • air secukupnya

Cara membuat:

  1. Tumis bawang putih bersama jahe di atas wajan sampai harum.
  2. Tambahkan brokoli bersama air ke dalamnya, aduk.
  3. Masukkan udang bersama gula, garam, merica, dan bumbu penyedap.
  4. Masak dengan api sedang, sajikan!

7. Tumis taoge teri

Jaga Tubuh Selama Puasa, 7 Resep Gampang Menu Sahur Sehatinstagram.com/arisukmarini

Bahan-bahan:

  • 100 gram taoge yang telah dicuci
  • 2 siung bawang merah yang telah diiris
  • 1 siung bawang putih yang telah diiris 
  • 1 sendok makan ikan teri
  • cabai keriting yang telah diiris secukupnya
  • minyak secukupnya
  • gula secukupnya
  • lada secukupnya

Cara membuat:

  1. Tumis teri sampai kering, sisihkan.
  2. Panaskan kembali wajan yang berisi bawang merah, putih, dan cabai, tumis kembali. 
  3. Masukkan taoge bersama teri, aduk merata.
  4. Tambahkan gula dan lada, tumis sampai merata.
  5. Sajikan!

Itulah tujuh resep menu sahur yang sehat yang bisa kamu coba di rumah. Dijamin puasa jadi lebih lancar dan strong!

Baca Juga: 6 Resep Olahan Sayur Paling Nikmat untuk Buka Puasa dan Sahur 

Topic:

  • Galih Persiana

Berita Terkini Lainnya