Comscore Tracker

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-hari

Rasanya enak, mudah didapat, dan gizinya tinggi

Sarapan pagi berperan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sarapan bisa membuatmu berenergi dan lebih fokus dalam beraktivitas. 

Namun, sebagian besar orang memilih sembarang makanan untuk sarapan. Asal kenyang, katanya. Padahal, sebenarnya tak begitu juga aturannya.

Berikut 11 rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa kamu jadikan pilihan. Badan lebih sehat, berenergi, dan jadi lebih produktif deh!

1. Telur

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripexels.com/bruce mars

Dilansir dari Healthline, mengonsumsi telur saat sarapan dapat menjaga kadar gula darah dan insulin. Selain itu, kuning telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu mencegah gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula, sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. 

2. Greek yogurt

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripexels.com/Artem Bali

Greek yogurt merupakan sumber probiotik yang baik, seperti bifidobacteria yang membantu usus tetap sehat. Untuk lebih mengenyangkan, tambahkan buah beri atau lainnya untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat makanan. 

3. Kopi

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-hariPexels.com/Tirachard Kumtanom

Kopi mengandung kafein yang terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak. Studi  Europe PMC menemukan 100 mg kafein per hari membantu membakar 79-150 kalori ekstra selama 24 jam.  

Selain itu, kopi kaya akan antioksidan yang bisa mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, hingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati. 

4. Oatmeal atau havermut

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripexels.com/Jerry D

Oatmeal  terbuat dari biji gandum yang kaya protein. Kamu bisa menambahkan susu plain, telur, dan sepotong keju. Kenyangnya jadi lebih tahan lama dan gizinya lebih lengkap.

5. Biji chia

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-hariPexels.com/Bruno Scramgnon

Biji chia sangat bergizi dan salah satu sumber serat terbaik. Selain melancarkan sistem metabolisme tubuh, biji chia bisa membuatmu kenyang lebih lama. Antioksidannya yang tinggi bisa melindungi sel-sel radikal bebas.

6. Berbagai jenis buah beri

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripexels.com/Trang Doan

Tak hanya enak dan menyegarkan, berbagai jenis buah beri mengandung gizi yang tinggi. Adapun jenis yang populer antara lain blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry yang rendah gula serta tinggi serat.

Semua jenis beri masing-masing mengandung 8 gram serat per cangkir. Kamu bisa menikmatinya bareng oatmeal dan yoghurt.

Baca Juga: 5 Resep Olahan Nutella untuk Menu Sarapan Bikin Harimu Jadi Ceria

7. Kacang-kacangan

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripexels.com/Marta Branco

Kacang cocok dikonsumsi penderita diabetes, karena dianggap bisa menurunkan kadar gula dalam darah. Kamu bisa menikmatinya bareng yoghurt atau oatmeal. 

8. Teh hijau

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripexels.com/Mareefe

Teh hijau merupakan salah satu minuman paling sehat di dunia. Teh hijau juga dipercaya bisa membantu melawan diabetes. Sejumlah studi mengungkapkan minum teh hijau secara rutin dapat menurunkan kadar gula darah.

Teh hijau juga mengandung antioksidan yang dikenal yang dapat melindungi otak, sistem saraf, dan jantung. Mood mengawali hari pun jadi lebih semangat!

9. Flaxseed atau biji rami

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripixabay.com/semsems

Biji rami kaya akan serat kental yang membuat kita kenyang lebih lama. Biji rami juga dapat mengurangi kadar gula darah, serta mencegah risiko kanker payudara. 

Pastikan memilih biji rami tanah atau menggilingnya terlebih dahulu, karena biji rami utuh tidak dapat diserap oleh usus.

10. Cottage cheese

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripixabay.com/DraCat

Cottage cheese tinggi protein, dapat meningkatkan metabolisme, serta memberi efek mengenyangkan. Tambahkan buah beri dan biji rami atau kacang cincang untuk membuatnya lebih bergizi.

11. Buah-buahan

11 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Sehari-haripixabay.com/Couleur

Sarapan yang paling simpel bisa diperoleh dari buah-buahan. Vitamin, kalium, dan seratnya cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, atau dengan yoghurt biar lebih kaya rasa.

Nah, itulah beberapa menu sarapan sehat terbaik untuk memulai harimu. Dari sebelas makanan di atas, mana yang paling kamu suka?

Baca Juga: 8 Rekomendasi Tempat Sarapan di Yogyakarta, Enak dan Murah Meriah

Topic:

  • Yogi Pasha
  • Septi Riyani

Berita Terkini Lainnya